一、熬夜不是一件好事
在当今社会，每个人可能或多或少都会做这样一件事——熬夜。
对很多人来说，熬夜本身可能有很多“好处”——比如，获得更多的工作成果、工作效率更高、更有“灵感”（创造力）、舒缓一天的紧张情绪等。但从健康的角度来说，熬夜并不是一件好事。
二、熬夜不仅仅是睡得晚
有的人觉得，熬夜只是“睡得晚”。其实并不能这样简单地认为。
人体有其自身的生物钟和昼夜节律适应性系统，该在什么时间睡觉，该在什么时间醒来，是由一套复杂的系统来调节和维持的。简单来说，最重要的一个是“充分睡”，另一个是“规律睡”。
在“充分睡”方面，对于1岁以内的婴儿来说，睡眠时间一般为不低于每天12个小时；1-2岁的幼童不应低于11个小时；3-5岁的学龄前儿童应为不低于10个小时；6-13岁的学龄儿童不应低于9个小时；14-17岁的青少年应不低于8个小时；而对于18～70岁的人群来说，每天睡眠时长应不低于7个小时。如果长期睡不到，那么不论什么时候睡，什么时候醒，都存在健康风险。
而在“规律睡”方面，如果一个人每天晚睡晚起（如凌晨3点睡，中午11点起），那其实是一种充足而规律的睡眠方式，只不过和大多数人岔开了节奏而已，并不能算熬夜。但如果仅有几天这样或者偶尔这样，就是很明显的睡眠不规律了。
所以，如果能够做到“充足睡眠+规律睡眠”，其实不会有多大的健康危害。但现实是——大部分人都做不到！
二、熬夜的危害非常大
多个研究表明，长期睡眠不足可能导致人的皮肤及外表变化（如脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄）、情绪波动（易怒、焦虑、抑郁等）、降低认知（记忆、知觉、注意力、思维和想象等）水平、降低免疫力、增加患肿瘤、内分泌和心血管疾病等诸多疾病的风险，并可能导致肥胖和猝死。
四、熬夜能“补”回来吗？
有的人觉得，平时睡得少，或者睡得不规律，那么周末睡上一天甚至两天，不就“补”回来了？其实不然。
如果偶尔一两次熬夜睡不够，那么补觉的问题不大——有些人可能第二天睡两三个小时就又生龙活虎了；有些人可能需要调整三四天甚至一周才能恢复精力，个体差异较大。
但如果经常睡眠不足，就很难靠补觉来恢复精力了。研究发现，补觉后只可以部分恢复熬夜造成的大脑代谢异常，但对有些损伤却基本无法带来任何改善。此外，有些研究也发现，长时间补觉并不能抵消缺觉的风险，反而会明显增加肥胖风险。
五、不得不熬夜的人尽量这样做
如果不得不长期熬夜，建议一定要保证充足的睡眠时间（晚睡就要晚起），以及确保规律的睡眠安排（定时入睡，定时起床）。
而如果偶尔熬夜，那么在熬夜前可以先睡一会儿，或闭目养神；在熬夜后，也应及时补觉，避免长时间缺乏睡眠而身体得不到休息。
此外，对于一些睡眠质量不好，超重或肥胖，患有高血压、糖尿病、心血管疾病者，最好不要熬夜，应保持正常的作息时间。